Kaip naudotis treniruočių programa „Apple Watch“ [pilnas vadovas]

„Apple Watch“ turi daugybę į sveikatą ir fitnesą orientuotų funkcijų, tokių kaip EKG ir kritimo aptikimas, kaip mėgstamiausias nešiojamas prietaisas. Būdamas kūno rengybos žaidėjas, reguliariai naudoju „Apple Watch“ programą „Workout“, kad stebėčiau savo vidaus ar lauko pratimus.

Sunkiai dirbate, kad atgautumėte formą, ar norite tapti fitneso ikona daugeliui? Ši funkcijomis turtinga programa gali jums labai padėti. Nuo tikslaus sudegintų kalorijų skaičiavimo iki pažangos stebėjimo kaip protingas treneris - programa užtikrina, kad išliksite kelyje, kad pasiektumėte tikslą. Čia yra visas jūsų vadovas, kaip išnaudoti visas treniruotės programos galimybes!

Kaip naudotis „Apple Watch“ treniruočių programa

Kaip pradėti treniruotę „Apple Watch“

„Workout“ programoje yra keletas treniruočių tipų, tokių kaip ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsė, irkluotojas, laiptų laiptelis, HIIT, plaukimas, vežimėlis, joga ir žygiai pėsčiomis.

Nerandate atitinkančio treniruotės tipo? Jokiu problemu! Programa leidžia jums pridėti kitą treniruotę. Vieną dalyką turite žinoti, kad jei pasirinksite „Kitas“, išmanusis laikrodis parodys kaloringo ekvivalento greitą pasivaikščiojimą.

1 žingsnis. Paleiskite Treniruočių programa „Apple Watch“.

2 žingsnis. Dabar, braukite aukštyn arba žemyn norėdamas sužinoti treniruotės tipą.

Pasirinkę treniruotę, nustatykite tikslą paliesdami tris horizontalius taškus. Tada nustatykite, kiek kalorijų norite sudeginti, įveskite atstumą ir laiką. Tada paspauskite mygtuką Pradėti, kad pradėtumėte.

Dabar prasidės trijų sekundžių skaičiavimas. Taigi, pakraukite save, kad pradėtumėte. Jei norite praleisti atgalinį laiką, palieskite ekraną.

Dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti:

  • Jei nenorite nustatyti tikslo, palieskite treniruotės tipą, kad viską pradėtumėte iškart
  • Jei norite atlikti kitą treniruotę, kurios nėra programoje, slinkite žemyn iki Kita ir tada bakstelėkite tris taškus, kad pritaikytumėte tikslą. Baigę galite suteikti jam tinkamą pavadinimą. Kai sesija vykdoma, perbraukite dešinėn, kad bakstelėkite Pabaiga → bakstelėkite Vardo treniruotė → įveskite pavadinimą ir paspauskite Išsaugoti
  • Pradėti treniruotę su „Siri“ „Apple Watch“ yra gana paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog pasikviesti virtualųjį asistentą ir pasakyti kažką panašaus į „Pradėti bėgimo treniruotę“. tada paleiskite lauko ar vidaus bėgimą programoje, kad galėtumėte judėti
  • Kai kitą kartą atliksite tą patį pratimą, programa automatiškai jį naudos kaip numatytąjį nustatymą

Kaip įjungti / išjungti pradžios treniruotės priminimą

Jei laikrodis nustato, kad jūs dirbate, jis baksteli ant riešo ir išsiunčia pranešimą. Tada galite pasirinkti treniruotės tipą, pakeisti ir pradėti įrašyti pratimą.

Jei jums nereikia įrašyti sesijos, atmeskite pranešimą. Jūsų išmanusis laikrodis siūlo tam tikrų rūšių pratimų, pvz., Vaikščiojimo uždarose patalpose, lauko ėjimo, bėgimo uždarose patalpose, lauko, elipsės, roverio, baseino ir atviro vandens plaukimų, priminimus.

Galite išjungti „Pradėti treniruotę“, jei to nereikia.

1 žingsnis. Atviras Nustatymai programa „Apple Watch“ → Bakstelėkite Generolas.

2 žingsnis. Dabar palieskite SportuotiIšjunkite / įjunkite jungiklis šalia Pradėti treniruotės priminimą.

Tarkime, kad jūs vaikštote lauke ir staiga norite pereiti prie lauko bėgimo. Galite pridėti kito tipo treniruotes nenutraukdami dabartinės sesijos.

Kaip pakeisti treniruotės tipą „Apple Watch“ sesijos metu

1 žingsnis. Darant prielaidą, kad dabartinė sesija veikia, atidarykite Treniruočių programa tada braukite į dešinę.

2 žingsnis. Dabar palieskite „+“ Naujas mygtuką ir tada pasirinkite pageidaujamą pratimą.

Taip pat galite pristabdyti seansą, kad padarytumėte pertrauką. Be to, taip pat yra galimybė automatiškai pristabdyti vidaus arba lauko bėgimo treniruotes, kai nejudate.

Kaip pristabdyti treniruotę „Apple Watch“

1 žingsnis. Atidaryk Treniruočių programa savo išmaniajame laikrodyje.

2 žingsnis. Dabar, perbraukite dešinėn ir paspauskite „Pauzės“ mygtukas.

Norėdami automatiškai pristabdyti programą, kai nustojate judėti treniruoklių metu lauke ar lauke. Atviras „Apple Watch“ programą „iPhone“ → „Mano žiūrėjimo“ skirtukas → Bakstelėkite Sportuoti → Įjunkite Veikia automatinė pauzė.

Atlikę pratimą, galėsite lengvai užbaigti užsiėmimą.

Kaip baigti treniruotę „Apple Watch“

1 žingsnis. Paleiskite Treniruotės programa ant nešiojamojo prietaiso ir tada perbraukite dešinėn.

2 žingsnis. Dabar palieskite Pabaigos mygtukas.

Gaukite priminimą apie treniruotės pabaigą, kad apsisaugotumėte nuo fizinio krūvio

Išmanusis laikrodis laiko skirtuką jūsų seansui, ir, manydamas, kad to pakanka šiandienai, jis švelniai paliečia riešą ir išsiunčia jums pranešimą. Tai reiškia, kad reikia nustoti dirbti sunkų darbą ir šiek tiek pailsėti. Tačiau galite atsisakyti perspėjimo ir toliau deginti kalorijas.

Priklausomai nuo jūsų poreikio, galite įjungti arba išjungti treniruotės priminimą.

1 žingsnis. Atviras Nustatymai programą „Apple Watch“ → Generolas.

2 žingsnis. Dabar palieskite SportuotiIšjunkite / įjunkite jungiklį šalia „Priminti treniruotę“.

Mirtis treniruotės metu laikyti skirtuką.

Kaip stebėti treniruotę „Apple Watch“

Treniruotės metu pakelkite riešą ir pasukite „Digital Crown“, kad paryškintumėte metriką, kurią norite patikrinti.

Einant ar bėgant, nešiojamas prietaisas kas kilometrą ar mylią palies riešą. Be to, ekrane rodomas atnaujinimas.

Tačiau važiuodami dviračiu laikrodis baksteli riešą kas penkis kilometrus.

Kaip pakeisti kiekvienos treniruotės metriką

Atsižvelgiant į pasirinktą treniruotę, „watchOS“ rodo susijusią metriką. Be to, galite perjungti vieną ir kelias metrikas.

1 žingsnis. Atviras „Apple Watch“ programa „iPhone“ → Mano laikrodis skirtukas → Bakstelėkite SportuotiTreniruotės vaizdas.

2 žingsnis. Dabar pasirinkite bet kurį Vienišas arba Daugkartinė metrika.

  • Jei pasirinksite Keli metriniai duomenys, jums bus leidžiama pasirinkti iki penkių kiekvienos treniruotės metrikų
  • Jei pasirinksite „Viena metrika“, galėsite naudoti „Digital Crown“ norėdami slinkti turimą metriką

Mes sukūrėme išsamų vadovą, kaip pritaikyti treniruotes „Apple Watch“. Eikite į šį įrašą, jei norite juos tobulai sureguliuoti.

Kaip naudoti vandens užraktą „Apple Watch“

Kartais, kai mėgaujatės plaukimo treniruotėmis arba norite užrakinti ekraną, kad sustabdytumėte atsitiktinius bakstelėjimus, galite užrakinti laikrodžio ekraną.

1 žingsnis. Darant prielaidą, kad darote pratimą, atidarykite Treniruočių programa.

2 žingsnis. Dabar perbraukite dešinėn ir palieskite Užrakinimo mygtukas.

Norėdami atrakinti „Apple Watch“ ekraną, turite pasukti „Digital Crown“.

Galite stebėti savo treniruočių istoriją, kad pagerintumėte savo našumą. Norėdami patikrinti, kaip tvarkotės, turėsite naudoti „iPhone“ programą „Veikla“.

Kaip patikrinti treniruočių istoriją

1 žingsnis. Paleiskite Veiklos programa „iPhone“.

2 žingsnis. Dabar palieskite Treniruočių skirtukas.

3 žingsnis. Tada palieskite atitinkama data analizuoti duomenis.

Priežastis, kodėl „Workout“ programa dalijasi duomenimis su „Activity“ programa, yra ta, kad jums bus šiek tiek lengviau sekti savo veiklos tikslą. Be to, visi jūsų duomenys bus saugomi „Health“ programoje. Atsižvelgdami į savo poreikius, galite leisti trečiųjų šalių programoms jį naudoti.

Kaip sutaupyti „Apple Watch“ baterijos veikimo laiką treniruočių metu

Jei esate fizinės būklės keistuolis ir naudojate „Workout“ programą, kad galėtumėte stebėti savo pratimus, greičiausiai jūsų „Apple Watch“ išeikvos daug akumuliatoriaus. Tačiau yra būdas sumažinti energijos suvartojimą.

Kai įjungtas energijos taupymo režimas, laikrodis išjungia širdies ritmo jutiklį, kad prailgintų bateriją. Bet nešiojamas prietaisas ir toliau skaičiuoja tempą, atstumą, aktyvumo kalorijas ir praėjusį laiką.

„Apple Watch“

1 žingsnis. Eiti į Nustatymai → Bakstelėkite Generolas.

2 žingsnis. Paspausti Sportuoti → Slinkite žemyn ir Įjungti perjungti šalia Energijos taupymo rėžimas.

Arba,

Iš jūsų „iPhone“

1 žingsnis. Susietame „iPhone“ atidarykite „Watch“ programą „Mano žiūrėjimo“ skirtukas → bakstelėkite Sportuoti.

2 žingsnis. Dabar ir tada įjungti jungiklis šalia Energijos taupymo rėžimas.

Tai beveik viskas! Tikiuosi, kad šis vadovas padės jums išlikti tinkamam ir gerai :)

Apvyniojimas!

Dabar, kai žinote pakankamai gudrybių, kad išnaudotumėte šią labai patogią programą, padidinkite savo našumą, kad pasiektumėte tikslą. Jei kada manote, kad jums reikia efektyvesnių įrankių, pasinaudokite geriausiomis „iOS“ skirtų kalorijų stebėjimo priemonėmis arba sveikatos programomis.

Pažvelkite į šiuos įrašus:

  • Geriausios „Apple Watch“ miego stebėjimo programos
  • Geriausios „Apple Watch“ aliarmo programos

  • J&J oficiali 7 minučių treniruotė

Ar vertinate „Apple Watch“ kaip treniruoklį? Pasidalykite savo atsiliepimais komentaruose žemiau.

Naujausios žinutės